A ideia de que, ao ar dos 40 anos, precisamos restringir nossas atividades fsicas um mito que precisa ser quebrado. Na verdade, todas as atividades fsicas so recomendadas para quem est nesta faixa etria — desde que praticadas com orientao, conscincia e ateno individualidade de cada um. No existe esporte proibido; o que existe a necessidade de adaptao, preveno e cuidados para manter-se ativo com qualidade e segurana por muitos anos.

Por que continuar praticando esportes aps os 40 anos?

A partir dos 40 anos, o corpo a por transformaes naturais: reduo progressiva da massa muscular (sarcopenia), perda de densidade ssea, mudanas hormonais e alteraes no metabolismo. A prtica regular de atividades fsicas atua como um fator protetor, prevenindo doenas cardiovasculares, osteoporose, obesidade, diabetes tipo 2, depresso e declnio funcional.

Alm disso, manter-se ativo melhora a sade mental, promove bem-estar, aumenta a longevidade e favorece o convvio social. E mais: a prtica esportiva uma das formas mais eficazes de manter a autonomia e a qualidade de vida ao longo do envelhecimento.

Todas as atividades so recomendadas: uma gama ampla de possibilidades

Atualmente, h uma diversidade enorme de modalidades esportivas que podem ser praticadas aps os 40 anos. A escolha depende das preferncias, histrico de sade e objetivos de cada pessoa. O importante manter-se em movimento!

Importante: no h contraindicao absoluta a nenhuma dessas prticas. O essencial que haja adaptao individual, respeitando condicionamento fsico, eventuais limitaes ortopdicas e cardiovasculares, e a correta progresso de cargas e movimentos.

Adaptao, preveno e longevidade esportiva

fundamental compreender que, com o ar dos anos, o processo de recuperao muscular se torna mais lento, a elasticidade tecidual diminui e o risco de leses pode aumentar. Por isso, a preparao adequada imprescindvel:

Avaliao mdica preventiva: indispensvel, especialmente para atividades de alta intensidade.

Fortalecimento muscular: base para proteo articular e preveno de leses.

Treinamento de flexibilidade e mobilidade: melhora a amplitude de movimento e reduz a rigidez.

Treinamento de equilbrio e propriocepo: fundamental para evitar quedas e manter a funcionalidade.

Respeito aos sinais do corpo: dor no deve ser ignorada; um alerta para ajustar ou pausar a prtica.

Como manter o desempenho esportivo e prevenir leses com o avano da idade?

Com o envelhecimento, as articulaes e os tecidos musculoesquelticos sofrem maior desgaste, o que pode predispor a leses como tendinites, fascetes, artroses e sobrecargas musculares. A boa notcia que hoje h recursos modernos que contribuem significativamente para a manuteno da sade esportiva por muitos anos.

Ortobiolgicos e terapias regenerativas: aliados indispensveis

O avano da medicina regenerativa trouxe prtica clnica opes inovadoras para preveno, tratamento e recuperao de leses, favorecendo o prolongamento seguro da prtica esportiva, mesmo em modalidades de alta intensidade.

As terapias regenerativas — tambm conhecidas como ortobiolgicos — utilizam produtos biolgicos derivados do prprio paciente, como clulas, fatores de crescimento e biomateriais, para estimular processos naturais de regenerao, reduzir inflamaes, aliviar a dor e melhorar a qualidade dos tecidos musculoesquelticos.

Essas terapias podem ser aplicadas em diversas condies: leses tendneas, articulares, ligamentares, musculares e cartilaginosas, alm de serem utilizadas para acelerar a recuperao ps-exerccio e otimizar a performance esportiva.

Entre os recursos disponveis destacam-se:

cido hialurnico

Ortobiologicos

Proloterapia

Bloqueios e infiltraes

Tcnicas fsicas como a terapia por ondas de choque.

O mais importante: essas terapias so individualizadas e indicadas aps avaliao mdica criteriosa, com foco na segurana, eficcia e potencial regenerativo.

Alm da regenerao: outros pilares fundamentais

Para manter-se ativo, saudvel e com bom rendimento esportivo aps os 40 anos, indispensvel olhar para outros aspectos complementares:

Nutrio adequada: fundamental para preservar a massa muscular, controlar o peso e reduzir inflamaes.
Suplementao, se necessrio.

Sono reparador: essencial para recuperao tecidual e desempenho fsico.

Gesto do estresse: o equilbrio emocional impacta diretamente na sade fsica.

Abandono de hbitos nocivos: como tabagismo e excesso de lcool.

Fisioterapia preventiva: corrige desequilbrios, melhora padres de movimento e reduz o risco de leses.

Treinamento orientado: com profissionais capacitados que ajustem carga, intensidade e tcnica.

Concluso: movimento sade, sempre!

Independente da idade, o esporte deve ser estmulo e no obstculo. A partir dos 40 anos, no se trata de parar ou limitar, mas sim de ajustar, fortalecer e cuidar para seguir em movimento com prazer e segurana.

Todas as modalidades so possveis — desde uma simples caminhada at prticas intensas como crossfit, corrida de montanha ou esportes aquticos. O mais importante manter-se ativo, com responsabilidade, orientao adequada e, quando necessrio, utilizando os avanos das terapias regenerativas para garantir a sade articular, muscular e funcional.

Manter o esporte ao longo dos anos no apenas possvel, como desejvel!

“O corpo foi feito para se mover, e quanto mais o movimento cultivado com inteligncia e cuidado, mais anos ele ser capaz de sustentar a liberdade, a alegria e a vitalidade.”

Fellipe Ferreira Valle formado em medicina pela Universidade de Medicina de Terespolis -RJ, realizando posteriormente residncia mdica em ortopedia na Santa Casa de Belo Horizonte onde tambm realizou especializao em cirurgia do joelho e cirurgia do ombro e cotovelo. tambm membro fundador da Sociedade Brasileira de Regenerao Tecidual e Socio efetivo da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. Professor de medicina na UNIVAG e preceptor da residncia de ortopedia da UNIC. Instagram :@dr.fellipe